• Inca de la nastere avem 300 oase!
    Ce s-ar intampla daca nu am avea oase? Simplu: am fi ca din cauciuc. Din fericire, inca de la nastere avem 300 de oase. Sunt segmente incomplete care incep sa se uneasca in copilarie pentru a forma cele 206 oase pe care le au toti adultii. Oasele noastre sunt lungi, scurte, plate si neregulate. Datorita lor putem sta in picioare, merge, alerga, sari, putem sa ne invartim si sa ne intoarcem. Tot datorita lor putem scrie la tastatura sau prinde o minge. De asemenea, oasele functioneaza ca un scut protector pentru organele interne. Cusca toracica protejeaza inima si plamanii, coloana vertebrala protejeaza maduva spinarii, iar cutia craniana protejeaza creierul.
  • Oasele si dintii contin 99% din totalul de calciu din organism.
    Oasele sunt construite asemeni peretilor. Caramizile sunt facute din proteine. Ele sunt cimentate cu minerale, in principal fosfor si calciu, care fac oasele rigide. De fapt, 99% din totalul de calciu se gaseste in oase si dinti. Exteriorul oaselor consta intr-un perete dur, iar in interior se afla materie buretoasa, numita astfel datorita aspectului. Milioanele de mici cavitati din oase sustin si protejeaza partea cu adevarat delicata a oaselor - maduva, o substanta gelatinoasa care creeaza sangele.
  • Reconstructia oaselor la copii este extrem de rapida - ei au un schelet nou dupa cate un an-doi.
    Contrar scheletelor de la muzeu, oasele copiilor sunt cat se poate de vii. Ele cresc constant si se formeaza printr-un proces care se numeste "modelare". Modelarea nu se opreste niciodata. Mici celule numite osteoclaste darama oasele (da, ca pe niste pereti), in timp ce alte celule mai mici, numite osteoblaste, reconstruiesc oasele cu caramizi proteice si ciment de calciu. Apropo, "osteo" este termenul grecesc pentru os. Ficare proces de deconstructie-constructie se numeste "innoire a oaselor". Innoirea oaselor la copii se intampla surprinzator de repede - acestia au un schelet noua dupa fiecare un-doi ani. Adica de cinci ori mai rapid decat adultii!
  • Intre 3 si 8 ani, copiii cresc in mod obsinuit intre 5 si 6 cm pe an.
    Nu confunda innoirea oaselor cu cresterea. Transformarea continua chiar si dupa ce oasele s-au oprit din crestere, in jurul varstei de 20 de ani. Atunci cand oasele cresc, ele devin mai lungi si mai groase. Cea mai mare crestere se inregistreaza in cazul oaselor mari, precum femurul si tibia. Cresterea oaselor este cea mai puternica in primii doi ani de viata, iar apoi incetineste incet catre 8 ani, apoi accelereaza din nou in preadolescenta. Intre varstele de 3 si 8 ani, copiii cresc de obice 5-6 cm pe an.
  • Oasele cresc in perioada dintre nastere si adolescenta.
    Varful masei osoase se atinge de obicei la varsta de 20-30 ani, cand oasele ajung la maximum de densitate si duritate. Apoi se opresc din crestere, gata. Anii de crestere si dezvoltare a oaselor sunt de la nastere pana la adolescenta. Asigura-te ca veti profita de aceasta ocazie pentru a construi oase durabile. Chiar daca genele joaca un rol important, si tu ii poti ajuta mult pe copiii tai prin alimentatie si un stil de viata sanators si activ. Anii de crestere a oaselor sunt putini. Copiii tai nu stiu asta, dar tu o stii.
  • Doar pentru ca doua oase sunt la fel de mari, nu inseamna ca sunt si la fel de solide!
    Densitatea minerala a oaselor este cea care masoara duritatea acestora. Face acest lucru masurand cantitatea de minerale, in special calciu, intr-un volum fix de os. Cu cat este mai dens continutul mineral, cu atat mai dur este osul. Lungimea oaselor nu este echivalenta cu duritatea. Doi copii pot avea aceeasi lungime pentru humerus (osul din partea superioara a bratului), dar unul poate fi mai dens, altul mai fragil. Nu e de gluma: copiii si adolescentii au nevoie de cantitatile corecte de minerale, avand in vedere ca 90% din masa osoasa se dezvolta in acele perioade.
  • Copiii au nevoie de aproximativ x mg in fiecare zi. Doar ca organismul nu produce calciu.
    Copiii au nevoie de calciu pentru a construi "capitalul de oase sanatoase", dar multi dintre acestia nu au parte de suficient (7 din 10 copii in Marea Britanie, de exemplu). Atunci cand ajung la varsta de 10 ani, copiii ar trebui sa aiba de 13 ori mai mult calciu decat la nastere. Preadolescentii si adolescentii au nevoie de aprox x mg in fiecare zi. Dar corpul uman nu produce calciu. Acesta provine din mancare si bautura, mai ales din produse lactate.
  • In Franta, de exemplu, 9 din 10 copii nu primesc destula vitamina D.
    Pentru a ajunge la oase, calciul are nevoie sa calatoreasca alaturi de vitamina D, cunoscuta si sub numele de vitamina soarelui. Este produs in principal de pielea noastra, sub actiunea razelor solare. Dar iernile pot fi lungi, crema de protectie blocheaza soarele vara si milioane de copii petrec tot mai putin timp in aer liber. Cea mai bogata sursa alimentara de vitamina D este pestele gras, precum sardinele. Copiilor tai nu le place pestele gras, asa ca nu-l mananca, si astfel apare carenta vitamei D. O sursa sigura pe care te poti baza sunt produsele lactate imbogatite cu vitamina D.
  • Cateva exercitii intense si regulate il pot ajuta pe termen lung.
    Exercitiile fizice sunt foarte bune pentru oase. Nu orice fel de exercitii, ci cele care ii tin pe copiii tai pe varfurile degetelor de la picioare. Sarituri, topaieli si alergat, de exemplu. Acestea sunt genul de exercitii pentru care isi folosesc greutatea propriului corp, prin care isi intaresc oasele. Cum? Prin contractia muschilor care trag de oase, astfel stimuland celulele de crestere. Rezultatul? Oase mai puternice si mai dense. Copiii tai nu au nevoie sa faca foarte multe astfel de exercitii, atata timp cat le fac in mod regulat si intens.
  • Cu cat incepi mai devreme sa construiesti oase puternice, cu atat mai bine. Acum este momentul pentru copiii tai sub 10 ani, preadolescenti si adolescenti. E simplu sa fii de 3 ori castigator, zi de zi: bucura-te de un regim alimentar echilibrat care sa includa 3 produse lactate in fiecare zi, asigura-te ca sunt imbogatite cu vitamina D, astfel incat calciul sa poata fi asimilat si fa miscare, sari, alearga, danseaza, fa orice atata timp cat tii oasele in miscare in fiecare zi.